"Jeder bewusste Atemzug ist ein Schritt in Richtung Freiheit."
​(Thích Nhất Hạnh)

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Hallo Reader,

es ist Dezember und die Advents- und Weihnachtszeit hat begonnen. Wie war dein 1. Adventssonntag? Hast du dir die ersten Lebkuchen gegönnt oder auch einen Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt?

Der Dezember ist mein Lieblingsmonat. Ich kann mich immer wieder für die schöne Weihnachtsbeleuchtung überall begeistern, liebe den Duft nach Räucherkerzen und natürlich auch die ganzen Weihnachtsnaschereien.

Diese Zeit wird immer als "Zeit der Besinnlichkeit" bezeichnet und ist doch für viele stressig. Es bleibt fast nur die Hälfte des Monats, um auf der Arbeit alles zu erledigen, dann gibts noch Geschenkeinkäufe zu erledigen und letztendlich haben wir im Dezember auch die kürzesten Tage, was einen zusätzlich müde macht. Hinzukommen die Weihnachtsfeiern oder Verabredungen auf dem Weihnachtsmarkt.

Dann ist es gut, wenn man kleine Hilfsmittel parat hat, um seinem Nervensystem hier und da dann doch die ein oder andere Ruhepause zu gönnen. Ein so ein kleines und praktisches Hilfsmittel ist die bewusste Atmung oder besser die Bauchatmung.

❊ DIE WIRKUNG DES ATEMS

Atmen passiert ganz von selbst – ohne dass wir bewusst darüber nachdenken. Gleichzeitig können wir den Atem aber jederzeit beeinflussen, und allein der Gedanke daran verändert bereits unseren Atemrhythmus.

Im Yoga wird bewusst durch die Nase geatmet. Die Nase filtert, wärmt und befeuchtet die Luft, bevor sie in die Lunge gelangt – das unterstützt einen effektiveren Gasaustausch. Das Gegenteil davon ist die sogenannte oberflächliche Brustatmung, die oft mit Mundatmung einhergeht. Dabei arbeitet der obere Brustkorb unnötig viel, während das Zwerchfell kaum aktiv ist. Diese Art des Atmens entsteht häufig in stressigen Phasen oder wenn wir viel sprechen. Sie kann zu Verspannungen im Nacken, einer weniger effektiven Sauerstoffversorgung und sogar Verdauungsproblemen führen, weil das Zwerchfell als „innerer Massageball“ ausfällt.

Im Yoga wird der Atem als Prana (Lebensenergie) betrachtet. Jede Yogapraxis (ob Bewegung, Meditation oder reine Atemübung) baut darauf auf. Durch bewusstes, ruhiges und vor allem zwerchfellbetontes Atmen (Bauchatmung) wird der Vagusnerv stimuliert. Das beruhigt das gesamte Nervensystem, senkt Stress und bringt mehr Klarheit in den Geist – so wie es auch in den Yoga Sutras beschrieben wird.

❊ DIE BAUCHATMUNG

Die Bauchatmung ist die einfachste und zugleich wirksamste Form des bewussten Atmens – und eigentlich unsere ursprüngliche Atemweise. Babys atmen ganz selbstverständlich in den Bauch: weich, tief und ohne Anstrengung. Erst später verlernen wir das oft durch Stress, Anspannung oder lange Sitzzeiten.

Bei der Bauchatmung übernimmt das Zwerchfell die Hauptarbeit. Mit jeder Einatmung senkt es sich nach unten und schafft Raum für die Lunge – der Bauch hebt sich sanft. Bei der Ausatmung entspannt sich das Zwerchfell wieder und der Bauch sinkt zurück. Diese Bewegung wirkt wie eine innere Massage für die Organe, unterstützt die Verdauung und sorgt gleichzeitig dafür, dass mehr Sauerstoff im Körper ankommt.

❊ MONATSAUFGABE

Im Dezember lade ich dich nun ein, dich immer mal wieder auf deine Atmung zu besinnen und zu spüren, ob du in den Bauch atmest. Wenn nicht, dann nimm dir ein paar Minuten Zeit, um ganz bewusst bei der Einatmung deine Bauchdecke nach außen zu wölben und bei der Ausatmung diese wieder nach innen, in Richtung Wirbelsäule sinken zu lassen. Das kannst du wirklich überall machen, ohne dass es irgendjemand merkt.

Und falls du am Anfang noch Schwierigkeiten hast, den Bauchraum zu isolieren, dann probiere es gern einmal im Liegen.

Lass mich gerne wissen, wie es für dich funktioniert und in welchen Situationen du auf dieses kleine Hilfsmittel zurückgegriffen hast. Es ist so einfach und hat doch so eine große Wirkung.

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Bauchatmung…

• beruhigt das Nervensystem und löst Stress
• entspannt den Bauch- und Nackenbereich
• vertieft die Atmung ohne Anstrengung
• verbessert den Energiehaushalt
• bringt den Geist zur Ruhe

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❊ YOGA IM DEZEMBER

Wie oben bereits erwähnt, ist der Dezember sehr voll mit Terminen, sodass wir uns auch diesen Monat nur einmal online treffen werden - dafür dann aber 90 Minuten und mit einer kleinen Zeremonie für's Jahresende. Merke dir schon mal den 30.12. für Yoga & Meditation & Journaling um 10 Uhr vor.

Ansonsten findest du mich auch hier:

Anmelden kannst du dich wie immer für die Online-Yogastunde indem du auf diese E-Mail antwortest oder die 15 Euro* pro Stunde über Paypal mit dem entsprechenden Datum im Betreff zahlst.

Eine frohe Adventszeit wünscht dir
Monika 🌟

*Jeder ist willkommen und niemand wird auf Grund fehlender finanzieller Mittel abgewiesen. Wenn du also teilnehmen möchtest und finanzielle Unterstützung benötigst, sende mir bitte eine E-Mail an hallo.yogamitmonika@gmail.com.

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